KETTLEBELL TRENING ZA REKREATIVCE

U nazad par godina kettlebell trening postao je vrlo popularan kako u svijetu tako i na našim prostorima. Sve više ljudi koristi ovaj rekvizit kako bi se dovelo u bolju formu.

Što je to kettlebell ili girja?

To je naizgled obična željezna kugla sa ručkom no zbog svog specifičnog oblika i težišta daje nam neusporedive prednosti prilikom vježbanja. Takav oblik kettlebella omogućuje nam specifičnu poziciju opterećenja direktno iznad centra težišta i neutralnu poziciju dlana prilikom hvata girje.

Neke od tih prednosti su velika sigurnost uz minimalnu mogućnost ozljede, zatim raznovrsnost vježbi koje je moguće izvoditi i najvažnije utjecaj na jezgru tijela kako popularno nazivam mišiće trupa (abdomen, donji i srednji dio leđa te mišići stražnjice i kukova). Jednostavno ne postoji mišić na tijelu koji nije moguće vježbati kettlebellom.

Trening kettlebellom možemo nazvati kardiovaskluarnim i muskuloskeletnim treningom, a razlikuje se od ostalih treninga po tome što koristi submaksimalno poterećenje koje se savladava različitim tehnikama u određenom vremenskom periodu (duži i krači intervali). Literatura je pokazala da trening kettlebellom pozitivno utjeće na mišićnu izdržljivost (Manocchia et al, 2010), maksimalnu snagu, eksplozivnu snagu (Lake & Lauder, 2012), povećava aerobni kapacitet (Falatic, 2011)

Vježbanje s girjama troše strahovito puno energije tako da se potrošnja može popeti i više od 1500 kcal po satu! Takva visoka potrošnja ubrzava metabolizam i potiće gubitak potkožnog masnog tkiva. Visoki intenzitet koji je moguće postići povećava potrošnju kisika, samim time i sposobnost tijela da svakim udahom koristi više kisika (primitak kisika, što obično nazivamo kondicijom).

Ako ne želite raditi samo na hipertrofiji (povećanju mišićne mase), želite svoje tijelo učiniti funkcionalnim i čvrstim onda je kettlebell trening prava stvar za vas.

Da bi se upustili u bilo kakav trenažni porces sa kettlebellom treba nam jedan. Ali ne bilo kakav. Postoji službeni kettlebell koji se koristi na Girevoy sport natjecanjima. Određenih su dimenzija i oblika.

Zašto je važno imati takav kettlebell?

Ove girje razlikuju se od ostalih po tome što ne mijenjaju oblik trupa i debljinu ručke kako se mijenja kilaža. Sve su iste od 8kg do 72kg. Time nam je omogućeno da ne mijenjamu tehniku izvođenja vježbi kad prelazimo s opterećenja na opterećenje.

PREDNOSTI KETTLEBELL TRENINGA

• Povećava eksplozivnu i maksimalnu snagu (Lake & Lauder, 2012)

• Povećava opću snagu i mišiću izdržljivost (Manocchia, 2010)

• Poboljšava oba energetska sustava aerobni i anaerobni (Fung & Shore, 2010)ž

• Može se uključiti u trenažni poreces prilikom rehabilitacije ozljeda donjih ekstermiteta

(Brunette & Mcira, 2010)

• Održava zdravlje i poboljšava ukupni fitness (Castellano, 2009)

• Pozitivno utjeće na kardiorespiratorni sustav i poboljšava kompoziciju tijela (Porcari, 2010)

• Pruža metabolički izazov dovoljnog intenziteta za povećanje VO2max (Lanier, 2010)

• Možete sagorijeti do 20,2 kalorija po minuti (Porcari, 2010)

• Povećava koštano- mišićno zdravlje, smanjuje bolove u vratnom, torakalnom i lumbalnom dijelu kralježnice, povećava snagu ekstenzora kralježnice (Jay et al, 2010)

• Poboljšava ravnotežu, koordinaciju i agilnost (Luchkin, 1947, Laputin, 1973)

• Snižava puls i krvni tlak (Shevtsova, 1993)

• Povećava opću snagu, opću izdržljivost, snagu hvata, mišićnu izdržljivost, radnu sposobnost (Vinogradov & Lukyanov, 1986)

#kettlebell #training #Workout